冬季養肝護肝 巧用4個護肝方法！

　　肝髒是我們人體最大的排毒器官，如果精神不好它出問題，各種毒素就會侵害我們身體的其他器官，想用飲食達到養肝的目標，我們建議大家用下面的方法來進行。現在我們就一起了解一下相關的小常識吧。

　　肝髒受損五大征兆

　　征兆1、容易喝醉

　　有些人，平時酒量很大，然而現在變得喝一點之後就感覺“醉了”，這種征兆提醒您肝髒功能下降，肝受損了，肝髒不能完全分解酒精代謝物乙醛。

　　征兆2、粉刺增多

　　人體內黃體荷爾蒙起著促進分泌肝功能不好皮脂的作用。而肝髒則能破壞黃體荷爾蒙，調整荷爾蒙平衡。因此肝髒功能降低會使皮脂分泌增多，最終導致粉刺叢生。

　　征兆3、傷口容易化膿感染

　　肝髒對人體代謝起著重要的作用，肝髒功能受損的話，皮膚再生就會受到阻礙。另外，肝髒的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。

　　征兆4、鼻頭發紅

　　所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細血管擴張形成的。雖然“紅鼻子”並不一定是肝髒受損導致的，但女性在肝髒功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現“紅鼻子”。

　　征兆5、臉色發黑

　　肝髒對鐵的代謝起著重要作用，平時肝髒內積蓄有鐵成份。肝細胞遭到破壞的話，肝細胞內的鐵會流入血管，使血液內鐵成份增抗衰老加，導致臉色發黑。這種症狀最容易在男性和閉經後的女性身上出現。因此，當出現臉色發黑征兆時，一定要警惕是否肝受損了，並要及時護肝。

　　到底如何才能養護好肝?

　　一：調整睡姿

　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

　　二：均衡營養

　　夏季養肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　三：適當運動

　　每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

　　養肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應該在大自然中尋找養生保健的食物，改善日常飲食習慣，合理膳食，最終護理好自己的肝髒。

　　四：吃草莓

　　對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

　　此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節，還能幫助提神醒腦。

　　不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

傷肝殺手：熬夜發脾氣，愛肝護肝四步走！

　　肝炎是一種相對隱匿的疾病。專家介紹，精神不好肝髒的耐受力較強，多數患者發病初期幾乎沒有症狀，偶有乏力、食欲不振的患者，往往也不會引起足夠重視，除非出現黃疸等明顯症狀才會就醫，而此時病情可能已比較嚴重。此外，許多患者對肝炎存在誤解，不少人未能堅持接受正規、系統的治療，結果造成嚴重後果。

　　目前，全球約80%的肝癌是由乙肝導致的，若不加以適當治療和監測，每4個慢性乙肝患者中就有1人死於肝癌或肝病。

　　而面對如此可怕的數據，仍有九成人存在傷肝行為。南方醫科大學中西醫結合鄭大勇教授介紹，調查發現，最常見的是“常常悲觀或抑郁，或經常發怒”；而“過度勞累或經常熬夜”是第二大行為。

　　易怒人群發病率高8倍

　　中醫認為，抑郁的人常肝氣郁結，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽肝功能不好上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

　　飲食不節制和過度飲酒對肝髒的損害很大。人體90%以上的解毒工作都由肝髒負責，長期過量飲酒會讓肝髒不堪重負，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關。暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物也會造成肝細胞損傷導致脂肪性肝炎。

　　“甲乙丙丁戊” 預防各有側重

　　肝病中的甲乙丙丁戊可不是跑龍套的“咖喱啡”。它們是“沉默殺手”！各類肝炎怎麼防?專家介紹，這五種病毒性肝炎有四種抗衰老相對常見，預防各有側重。

　　1。甲肝：主要經糞-口途徑傳播，比如進食受病毒沾染而未經煮熟的貝殼類食物。建議注意飲食衛生，避免飲用來源不明的水，不進食未徹底煮熟的食物，特別是貝殼類海產品。

　　2。乙肝：通過血液、母嬰和性接觸三種途徑傳播。新生兒接種乙肝疫苗是預防乙肝的關鍵。另外要避免不必要的注射、輸血。乙肝病毒攜帶者要定期復查乙肝病毒標志物及肝功能，必要時可服用藥物增強機體抵抗力和肝髒營養，忌盲目用藥；在專科醫生指導下用藥，進行抗乙肝病毒治療。

　　3。丙肝：丙肝的傳播途徑和危害均與乙肝相似。文身、使用公共剃須刀均是高危行為。建議大家不要共用剃須刀及牙具等，理發、穿刺和紋身等用具應嚴格消毒。

　　4。戊肝：預防措施與甲肝相同，如保護水源、加強食品管理，改善衛生設施等。

　　專家支招：愛肝護肝分四步走

　　第一，定期常規體檢，尤其要檢查肝髒的專科篩查預防，可以盡快發現問題。

　　40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年至少進行一次肝髒專科體檢。千萬不要等出現黃疸、肝腹水、消化道出血等症狀再檢查，那時病情已經很嚴重了。此外，病毒性肝炎患者應每3個月進行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個月做一次影像學檢查(如B超、CT)；3~6個月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發展為肝硬化，甚至肝癌。

　　第二，保證充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠時間應為6~8個小時。

　　第三，注重飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精攝入，戒煙忌酒。

　　肝炎患者要保持攝入一定量的蛋白質，豆漿、魚湯等都是不錯的選擇。但炎症急性發作期，不宜過多攝入蛋白質，以免加重肝髒負擔。維生素有助增強肝髒修復、解毒的功能，綠色蔬菜、水果、谷物、豆類、豬肝、魚、乳制品等都可選擇。

　　第四，學會調整心情，讓自己處於心平氣和、樂觀開朗的狀態。

　　好情緒能使氣血調和、血液循環改善，加快肝髒的新陳代謝。